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眠れる森のひつじ

セルフメンタルケアブログ

【一人お悩み相談】頑張ることに疲れました。

一人お悩み相談

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【お悩み内容】

頑張るの、疲れました。

 

 

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【メリ野の回答】

まずは辛くなるほど頑張っている自分を褒めてあげましょう。

「えらいぞ!自分!!」

 

息抜きはできてますか?

頑張ることと同じくらい、息抜きも必要です。

美味しいもの食べて、ゆっくりお風呂はいって、

いっぱい寝てみてください。

それができたら、次に天気のいい日にお散歩に出てみましょう。

今はまだ寒いですが、もうしばらくすれば桜が咲き始めますので

お花見にいくのもいいですね。

気分が落ち込んでしまったら、1日で立て直すのでなく、

1週間くらいかけて、焦らず、ゆっくり立て直すのがよいかもしれません。

また、今目標にしていることがすぐ達成できないなら、

小さな目標を立てましょう。

本当に小さなことで構いません。

例えば、

「早寝する」

「お布団を干す」

「お弁当を手作りしてみる」

等々。

できたことは手帳や携帯のメモなどすぐに見返せる場所に書き残しておくと、

自分ができたこと、小さいながらも「目標を達成した!」という

成功体験を積み重ねていくことができます。

それが自信へ必ず繋がっていきます。

 

自分の努力に結果がでないことが

悔しくて辛くて泣いてしまうこともあるでしょう。

それでも前向いていたいあなたは

とても輝いていますよ!

 

 

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【一人お悩み相談】思い出に縋ってしまいます

一人お悩み相談

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【お悩み内容】

2ヶ月前に恋人と別れました。

終盤は私の束縛がひどくなり、お互い、信頼し合っていると

言える状態ではありませんでした。

彼が私を嫌いになってしまったのは当然だと思っています。

彼と別れてから、仕事中も家にいるときも昔の、楽しかった時のこと、喧嘩したときのことを思い出しては、虚しくなっています。

なかなか立ち直れません。辛いです。

 

 

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【メリ野の回答】

彼との写真、メール、プレゼントなど彼との思い出の品は処分しましたか?

していないのなら、まずそれは捨ててしまいましょう。

どうしても捨てられないなら、目につかないところにしまってください。

仲のいい友達に預かってもらうなどしてもいいかもしれません。

人の記憶は繰り返すことで定着していきます。

生活の中に彼を思い出すものがあると、あなたの生活から彼は消えません。

まずは、彼を思い出す回数を減らす努力をしましょう。

そして、あなたの生活から彼が出て行った分、新しい何かでその穴を埋めましょう。

仕事や趣味に没頭する、友達と遊ぶ、などなど。

ただし、ここですぐに新しい恋を求めるのは危険です。

「失恋には新しい恋」とはよく言いますが、

それは前の恋の傷が癒えた後にしたほうが、よいでしょう。

 

上記の方法を行っても、

しばらくは時折、彼のことを思い出してしまうかもしれません。

ここでお伝えしたいのは、

過去を思いだしたり、振り返ったりしても

過去を生きることはしてはいけない

ということです。

過去を生きるとは、

「その記憶を再生するとともに、その時の感情を再現すること」

だと思います。

例えば過去に「彼にひどいことを言われて傷付いた思い出」があったとして、

それを思い出してまた傷つく。

一度目は確かに彼の言葉に傷付いたのかもしれません。

しかし、二度目以降は

思い出す行為によってあなた自身によって傷つけられているのです。

過去は、過去です。

そこにはただ起こった出来事だけがあるのです。

それは行動だけでなく、感情も。

過去を振り返るときは、

「私は楽しいと感じた過去の出来事」

「私は悲しいと感じた過去の出来事」

その出来事を、「今」の位置から、ただ見つめてください。

過去はやり直せません。

過去を生きることはできません。

あなたが生きていけるのは「今」と「これからの未来」しかありません。

そして、あなたが生きて行く今と未来を作るのは

あなたしかいないのです。

ゆっくりで構いません。急ぐ必要はありません。

一歩一歩、前に進んでいきましょう。

 

 

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【雑記】やりたいことリスト2017

雑記

2017年ももう2ヶ月終わってしまいましたが・・・

2017年やりたいこと100個リストアップしてみました。 

  1. 岩盤浴にいく
  2. 滝行をする
  3. 泊まりで一人旅行する
  4. 京都の花伝抄(旅館)に泊まる
  5. 本を読んで書評を書く
  6. 太ももに隙間を作る
  7. お腹を凹ませる
  8. ホットストーンマッサージを受ける
  9. 整体を受ける
  10. メイク講座を受ける
  11. 二の腕を細くする
  12. コスプレをする
  13. Emily temple cuteの服を手にいれる
  14. ハイヒールを手にいれる
  15. ジム用バッグを手にいれる
  16. 新しいフィットネス水着を手にいれる
  17. イブサンローランのティントバームを手にいれる
  18. ネックレスを手にいれる
  19. pixivに投稿する(同人)
  20. pixivに投稿する(オリジナル)
  21. 小説を応募する
  22. 専門資格(民間)を取る
  23. 専門資格(国家)を取る
  24. 簿記3級をとる
  25. 簿記2級をとる
  26. LINEの友達を1人増やす
  27. LINEの友達を3人増やす
  28. 友達とご飯に行く
  29. 友達と旅行に行く
  30. 仕事関係の人とご飯に行く
  31. 仕事関係の人と休日に遊ぶ
  32. 仕事関係以外の面白い資格を取る
  33. 10キロマラソン完走する
  34. ハーフマラソン挑戦する
  35. フルマラソン挑戦する
  36. バドミントンをする
  37. バドミントンの大会に出場する
  38. 絵を描く
  39. ぬいぐるみを作る
  40. 羊毛フェルトでマスコットを作る
  41. お菓子を作る
  42. ケーキを作る
  43. 仕事を依頼される
  44. 会社に貢献する
  45. プールに遊びに行く
  46. 脱毛する
  47. 友達の家でパーティーをする
  48. バッティングセンターに行く
  49. 貯金10万増やす
  50. 貯金30万増やす
  51. 貯金50万増やす
  52. 書くことでお金をもらう
  53. 会社に1ヶ月休まず行く
  54. テニスをする
  55. 楽器を習う
  56. 趣味の友達を作る
  57. ブライダルチェックを受ける
  58. 甲状腺の検査を受ける
  59. ホワイトニングをする
  60. ミュージカルを見に行く
  61. 仕事関係のセミナーや勉強会に参加する
  62. 仕事関係以外のセミナーや勉強会に参加する
  63. オーダーメイドの靴を作る
  64. 指輪のサイズ直しをする
  65. お気に入りのお店を見つける
  66. 仲良し3人組でご飯に行く
  67. ぬいぐるみをクリーニングする
  68. 将来のことを考える
  69. 北海道旅行に行く
  70. 春または秋の京都旅行に行く
  71. 大江戸温泉に行く
  72. イチゴ狩りに行く
  73. 温泉に行く
  74. 草津旅行に行く
  75. 福岡旅行に行く
  76. 猫カフェに行く
  77. ライブに行く
  78. 辛いスペアリブを食べる
  79. 鼎泰豊に行く
  80. 一蘭に行く
  81. きじ(お好み焼き)に行く
  82. クロテッドクリームの出るお店に行く
  83. とりかわ大臣に行く
  84. 本場(博多)で一蘭に行く
  85. 月1冊小説を読む
  86. 月3冊小説を読む
  87. 月5冊小説を読む
  88. 月1冊専門書を読む
  89. 月1回瞑想をする
  90. 月3回瞑想をする
  91. 毎日瞑想をする
  92. 週3でジムに通う
  93. ジムのスタジオレッスンに参加する
  94. 楽に25m泳げるようになる
  95. 月1で映画館で映画を見る
  96. 週1でブログを更新する
  97. 週3でブログを更新する
  98. 毎日10,000歩歩く
  99. 毎日お風呂上がりのストレッチをする
  100. 毎日朝ラジオ体操をする

 

達成したものは随時記事にしていこうと思います!

やりたいことを書き出すと実現するってよく聞きます。

書くことで、すでに脳がそれを実現する方向に切り替わっているのでしょうね。

素敵で充実した年にしたいです!

 

 

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【一人お悩み相談】感情をコントロールできません

一人お悩み相談

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【お悩み内容】

私は感情のコントロールができません。

特に悲しみや怒りといったネガティブな感情は、すぐにマックスまであがってしまい、その感情に支配され人に暴言を吐いてしまいます。本当に相手を傷つける言葉を言うのです。そのあと、しばらくして落ち着くと、なぜあんな酷いことをいってしまったんだろう・・・とすごく反省をします。直そう、直そうとおもっても一向に直らず、同じようなことを繰り返し、人が離れていってしまいます。

どうしたら、感情的にならないでいられますか?

 

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【メリ野の回答】

 感情のコントロールは難しいですよね。嬉しい、楽しいといったポジティブな感情に素直なのはとても素敵なことなのですが、怒りや悲しみといったネガティブな感情は周りの人に迷惑をかけてしまうことがあります。迷惑をかける相手が自分にとって大切な人であればあるほど、後悔は底知れないものになります。自責の念はますばかりです。

 感情をコントロールできるようになりたいとのことですが、感情をコントロールするというのはどういうことでしょうか?すぐ怒りたくない、穏やかな人でいたい。ということでしょうか?

私が思うに、感情とはコントロールできないものです。人には感情と理性がありますが、コントロールできるのは理性だけのように思います。しかし「感情はコントロールできないのなら、感情的になってもいい!」というわけではありません。自分の感情と、他人の間にあるのが「自分の理性」です。

相手にこの感情を伝えていいか?どう伝えるべきか?と考えてるのがよいと思います。あなたには「感情的なあなた」と「理性的なあなた」がいるのです。人と接する時は、「理性的なあなた」が主導権を握ってください。

ここでのポイントは「感情を押さえつけてはいけない」ということです。

自分の感情を押さえつけるということは、自分のことを否定していることと同義です。

だから、「こんなことを思ってはいけない」と思うと、余計辛くなってしまいます。

まずはどんな感情でも、認めてあげてください。

「私はわかっているよ」と声をかけてあげてください。

それから、「この感情を伝えてもいいかな?」と「感情的なあなた」と相談した上で、相手に表現しましょう。「感情的なあなた」と「理性的なあなた」の合意の上であれば、もやもや感や息苦しさは減っていくのではないかと思います。

この話についてはインナーチャイルドが関わっており、上記のトレーニングとしてぬいぐるみセラピーが効果的かと思いますので、また後日お話ししますね。

 

 

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自分を大切にする方法

初めまして、メリ野と申します。

当ブログ「眠れる森のひつじ」はセルフメンタルケアを目的としたブログです。

セルフメンタルケアとは

「自分が自分らしく、楽しく毎日を過ごせるよう、心をケアすること」

だと思っています。

悩みがあれば向き合い、やりたいことへの挑戦を応援し、

誰よりも自分の理解者でいられるようにしていこうと思っています。

私はカウンセラーでもなんでもないので、

ここに記すことはネットや書籍での情報であったり、

自分で感じたことです。

絶対正しいということはありません。

でも、少しでも同じ境遇の方の気づきやきっかけになればいいなと思います。

 

自分らしい人生を生きていきましょう!

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